Ketogén diéta

Nem bonyolítom túl, a ketogén diéta egy alacsony szénhidrát-magas zsír bevitel alapú diéta. Emiatt az arány miatt a test ketózisba kerül. Mivel a test fő energiaforrása a szénhidrát, de ez drasztikusan lecsökken (a napi szénhidrát bevitelt 10% alatt kell tartani, az eddigi 55-60% helyett), így a test kénytelen a zsírokat lebontani és azt felhasználni, mint energiaforrás.

• Milyen célok elérése érdekében a legjobb választás a Keto?

Sokan csak a fogyás érdekében kezdik el a keto-t, de mikor tapasztalják a jótékony hatásait, mint például a megnövekedett energiaszint, a hatékonyabb koncentráció, a produktívabb napok vagy a folyamatos éhségérzet eltűnt, sokan döntenek úgy, hogy életvitelszerűen folytatják. Van egy kutatás, amelyben 349 férfit és nőt kértek arra, hogy kezdjék el a ketot majd hetente jártak kontrollra. Átlagosan a testzsírjuk 12%-át veszítették el, rövid időn belül.

Ebből adódóan a keto diéta ideális megoldás azok számára, akiknek gyulladásos egészségügyi problémáik vannak, magas a koleszterinszintjük, állandó éhségérzetet tapasztalnak vagy magas a vércukorszintjük.

• Mit ehetsz a keto diéta alatt?

A keto igazi célja, hogy betartsd a makro-tápanyag bevitelt, a magas zsír bevitelt, moderáld a fehérje bevitelt és persze az alacsony szénhidrát. Noha könnyű alkalmazni a “lusta keto” megközelítést és élvezni az alacsony minőségű, feldolgozott ételeket a napi makro-igény kielégítése érdekében, ez nem veszi figyelembe a tápláló, mikro-tápanyagban gazdag ételek fontosságát. Ahhoz, hogy ki tudd élvezni a keto nyújtotta pozitívumokat Mi a tiszta keto diétát ajánljuk, ami teljes értékű ételeken alapul és egészséges zsír források, mint például az avokádó, vagy az MCT olaj (speciális, közepes láncú triglicerideket tartalmazó zsírégető olaj, amely nem rakódik le zsírpárnaként és gyorsítja az anyagcserét) a hosszú távú és teljes egészség érdekében.

A tiszta keto diétába illő ételek például a:

• Avokádó
• Tengeri herkentyűk
• Bogyók
• Hús (legeltetett)
• Olíva olaj
• Keto MCT olaj
• Magvak
• Gyógynövények
• Tejtermékek
• Természetes édesítők (eritrit, stevia, xilit)
• Alacsony szénhidrát tartalmú zöldségek (Brokkoli, spenót)

Messziről kerüld el az alábbiakat:

• Cukor, cukros ételek/italok
• Krumplik
• Gabonafélék
• Hüvelyesek
• Szénsav
• Kukorica
• Cékla
• A legtöbb gyümölcs

• Neked megfelelő a keto diéta?

A keto diéta ideális ideális megoldás azok számára, akiknek a fogyás a cél, viszont szintén jó megoldás azok számára, akik cukorbetegséggel, túlsúllyal, epilepsziával vagy PCOS-el (policisztás ovárium szindróma) küzdenek.

De nem való mindenkinek! Ha hormonális problémákkal küzdesz vagy vegán/vegetáriánus vagy, érdemes lenne más opciók után nézned. A nap végére lehet, hogy túl korlátozottnak fogod érezni ezt az étrendet, de ha elkötelezed magad emellett kifizetődő lesz.

Paleo diéta

A paleolitikus étrend (más néven paleo diéta, ősember diéta vagy kőkorú diéta) célja a vadászó-gyűjtögető őseink étrendjének utánzása, ami tápanyagban gazdag, előre nem feldolgozott, teljes értékű ételekből álló étrend volt.

• Milyen célok elérése érdekében megfelelő választás a paleo?

A vadászó-gyűjtögető életmódot élő őseink esetében a kutatások szerint a maiakhoz képest drámaian alacsony volt az életvitelből adódó betegségek száma, mint például a cukorbetegség, rák, elhízás, ADHD, ami feltételezhetően ennek az életvitelnek köszönhető. A feldolgozott ételek kiűzésével a paleo diéta minimalizálja az elfogyasztott kemikáliákat és toxinokat, előtérbe helyezve a teljes értékű, földben termesztett ételeket. Mi több a paleo diétával kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy hatásos módszer a vércukorszint javításához, az emésztési problémák ellen, a gyulladások kialakulásának megelőzésére, az alacsony energiaszint javításához, a túlsúly legyőzéséhez, a diabétesz és inzulin érzékenység ellen.

• Mit eszel a paleo diéta alatt?

Egy vadászó-gyűjtögető sok modern ételt nem ismerne el ételként, ez egy egyszerű módja annak, hogy eldöntsd mi paleo és mi nem: ha nem ismered az összetevőket, ne edd meg.

Könnyű paleo alapján étkezni mind a húsimádóknak, mind a vegetáriánusoknak, sok féle megoldás létezik a teljes értékű ételek feldolgozására és fogyasztására.

Néhány paleo-barát táplálék:

• Hús (legeltetett)
• Zöldségek (organikus)
• Tengeri herkentyűk
• Gyümölcsök (organikus)
• Magvak
• Mogyorófélék
• Gyógynövények

Kerülendő táplálékok:

• Feldolgozott ételek
• Cukor
• Szója
• Szénsav
• Alkohol
• Mesterséges édesítő
• Tejtermékek
• Hüvelyesek
• Gabonafélék

• Neked való a Paleo diéta?

Az előnyeit félretéve, a paleo nem neked való, ha nem tudod elképzelni az életed például sajt nélkül. Van némi vita a paleo-diétázók között, ugyanis ellentmondásos kutatások születnek olyan ételekről, amiket a paleo nem támogat jelenleg. (pl.: hüvelyesek)

Mindazonáltal, ha összehasonlítjuk a keto-t, paleo-t és a whole30-at, a paleo a legengedékenyebb közülük, így ez egy jó kiindulópont azoknak, akik csak most kezdenek a tiszta étkezésbe. A paleo-t a legkönnyebb beilleszteni a mindennapi életbe, különösen, ha egy 80/20-as megközelítést veszünk figyelembe (80%-ban paleo alapján étkezés, 20%-ban pedig ízlés szerint).

Whole30 diéta

A whole30 diéta egy magasan struktúrált, 30 napos detox terv, ami száműzi a “trigger” (azaz a gyulladást okozó/feldolgozott/egészségtelen) ételeket, amik a legtöbb esetben felelősek a lassú emésztési problémákért, az étel utáni sóvárgásért, a gyulladásokért, energiaszint zuhanásért, stb.

• Milyen célok elérése érdekében e legmegfelelőbb a whole30?

A whole30 egy népszerű megoldás bárkinek, aki folyamatos sóvárgást, puffadást, alacsony energia szintet érzékel.

A 30 nap alatt észreveheted, hogy a bőröd tisztább, az alvásod mélyebb, a mentális egészséged jobb és a pocakod laposabb. A 30 nap letelte után pedig lassan, fokozatosan visszaépítheted a “trigger” ételeket az étrendbe, figyelve, hogy mi okozhatja a tüneteidet.

Miután teljesítetted a 30 napot végre megtalálhatod a bűnösöket az egészségügyi problémáid hátterében. Lehet, hogy a tejtermékek okozták az aknékat és a puffadást, vagy a glutén okozta a koncentrációs zavarokat.

• Mit fogyaszthatsz a whole30 ideje alatt?

A whole30 étrendje sokban hasonlít a paleohoz.

Amiket nyugodtan fogyaszthatsz:

• Zöldségek
• Gyümölcsök (mértékkel)
• Hús
• Tengeri herkentyűk
• Tojás
• Bio MCT olaj
• Ghí (tradicionális indiai élelmiszer, vízi-bivaly vagy tehéntejből köpült vaj)
• Mogyorófélék (kivéve mogyoró)
• Magvak
• Olíva olaj

Ételek, amiket totálisan el kell kerülni:

• Tejtermékek (kivéve ghí)
• Cukrok, édesítők
• Szénsav
• Gabonafélék
• Alkohol
• Hüvelyesek
• Feldolgozott ételek
• Tartósítószerek

• Neked való lenne a whole30 diéta?

A whole30 lehetőséget kínál arra, hogy megismerd önmagad, és kialakíthass fegyelmezett étkezési szokásokat. Mivel azonban csak 30 napig tart így hosszútávon nem jó, viszont megfelelő kiindulási pont.

Összegezve a whole30 gyorsított megoldást kínál a tiszta és tápanyagban gazdag étrend jótékony hatásainak megtapasztalására.

Forrás: naturalforce.com

The post Keto vs. Paleo vs. Whole30 appeared first on rajtcsomag.hu.

2018. 09. 16. – án a berlini maratonon, a kenyai Eliud Kipchoge megdöntötte a maratoni táv világcsúcsát. A 42 km- es távot 2 óra 1 perc 40 másodperc alatt teljesítette. (Az eddigi csúcstartó a szintén kenyai Dennis Kimetto volt, aki a 2014-es berlini maratonon 2:02:57 idővel ért célba.)

(Kattints a képre az eredeti méretért)

Töltsd le az infografikát PDF formátumban

Fontos! Mielőtt nekiállsz a futásnak/ mozgásnak minden esetben konzultálj az orvosoddal!

Ha hasonló tartalmakat olvasnál, iratkozz fel hírlevelünkre vagy kövesd a Facebook és Instagram
oldalunkat.

Ha kedvet kaptál a futáshoz, és hiányzik egy kis extra motiváció, nézz körül ajándékdobozaink közt.

TÖLTSD LE INGYENES EDZÉSTERVÜNKET!

Letöltés

The post Legek a futás világából appeared first on rajtcsomag.hu.

Ha sikeres volt a felkészülésed, teljes a felszerelésed, és a gondolataidat is összeszedted, van még néhány apró íratlan futóverseny szabály. Persze egyik sincs kőbe vésve.

1. Versenypóló

Egy-egy nagyobb futóverseny fotóin látni, hogy a többség a rajtcsomagban kapott futópólóban versenyez. Ez két okból sem szerencsés: egyrészt úgy tartják, hogy nem illik olyan verseny pólóját viselni, amit még nem teljesítettél; másrészt nem jó olyan ruhát választani a versenyre, amit még nem próbáltál ki.

2. Potyalesők

Ha nem neveztél be, ne állj rajthoz. Ez Neked talán evidensnek tűnik, de sok futó szereti kihasználni a szervezett verseny adta lehetőségeket – lezárt, biztosított pálya, mosdók, frissítés. A nevezés nem véletlenül kerül pénzbe, aki élvezni akarja ezeket az előnyöket, az bizony a zsebébe nyúl.

3. Rajtszám csere

Előfordul, hogy egy nevező kénytelen lemondani a versenyről, és eladja a nevezését. Ilyenkor lehetőség van arra, hogy ezt bejelentsd a versenyközpontban, és saját névvel állj rajthoz. Ez akkor különösen fontos, ha baleset érne a versenyen.

4. Rajtzóna

A nevezés során Te határozod meg, hogy milyen tempóban tervezed lefutni a távot. Ezt a szervezők egy matricával meg is jelölik a rajtszámodon. Nem illik beállni a gyorsabbak közé, mert csak akadályozod őket a rajtnál. Érkezz időben, és keresd meg a saját rajtzónádat, így az a veszély sem fenyeget, hogy elfutod a verseny elejét, és nem marad tartalékod a táv nagyobb részére.

5. Kutyás futás

Remek élmény kutyával futni a felkészülés során. Viszont akármilyen fegyelmezett is, hagyd otthon a verseny napján. A tömegben veszélyeztetnéd a kutyád és más futók testi épségét is. Ha mindenképp a négylábú barátoddal szeretnél rajthoz állni, keress olyan versenyt, amit kifejezetten Nektek szerveznek.

6. Zene bekapcs, külvilág kikapcs

A legtöbb versenyen nem tiltják a fülhallgató használatát, hiszen sokan szeretnek zenével futni. Vedd azonban számításba, hogy most nem egyedül futsz egy csendes folyóparton, hanem több ezren suhantok a szűk utcákon. Nem árt, ha hallod versenytársaidat, illetve a szervezők motorjait. Ha mindenképp szükséged van a zenére, használd csak az egyik fülhallgatódat, így legalább hallasz valamit a külvilágból is.

7. Futótárs

Barátokkal futni a legjobb dolog – támogatjátok egymást, megbeszélitek az élet nagy kérdéseit, közösen fotózkodtok.  Legyetek azonban figyelemmel a többi versenyzőre is, hiszen nem mindenhol fértek el többen egymás mellett. Ha valaki előzni akar, mindenképp álljatok libasorba, hogy ne akadályozzatok másokat.

8. Frissítőpont

A nagyobb versenyeken számos frissítő állomás van, minden ponton sok asztalnál sok önkéntes osztja a vizet vagy sportitalt. Légy körültekintő, amikor kiállsz frissíteni, és amikor visszaállsz a versenybe, hogy elkerüld az ütközést. Akármilyen szomjas vagy, jobban jársz, ha nem az első asztalnál tolongsz a poharadért – mindig ott van a legnagyobb tömeg -, hanem a távolabbi asztalnál lassítasz (itt valószínűleg a választék is bővebb).

9. Testnedvek és egyebek

Testünk működésének természetes folyamatait – nyál, takony, szelek – nem kell és nem is szabad befolyásolni. Bizony, még az a csinos, mosolygós lány is szokott pukizni. J De légy körültekintő, mielőtt köpsz egy nagyot, zsepi nélkül fújsz orrot, vagy elengedsz egy galambot; figyelj rá, hogy senki ne legyen a közvetlen környezetedben.

10. Sétaszünet

Teljesen rendben van, ha a belesétálsz a távba, vagy lelassítasz, ha úgy érzed, hogy fogy az erőd. Egy dologra viszont ügyelj ilyenkor: mielőtt lassítasz, húzódj az út jobb szélére, így nem fogsz feltartani másokat. Ha pedig úgy érzed nagyobb a baj, tedd fel a kezed, és bátran kérj segítséget.

11. Célfotó

Mókás ötletnek tűnhet, hogy a verseny utolsó pár száz méterére beugrik melléd egy jóbarát vagy néhány családtag, de gondolj bele, ha mindenki így tenne, moccanni se lehetne a célzónában. Szurkoljanak inkább a kordon mellett és várjanak meg a célvonalon túl, ott is remek fotókat lehet majd készíteni.

Forrás

Fontos! Mielőtt nekiállsz a futásnak/ mozgásnak minden esetben konzultálj az orvosoddal!

Ha hasonló tartalmakat olvasnál, iratkozz fel hírlevelünkre vagy kövesd a Facebook és Instagram oldalunkat.

Ha kedvet kaptál a futáshoz, és hiányzik egy kis extra motiváció, nézz körül ajándékdobozaink közt.

The post Versenyetikett – ne csak a lábaid legyenek felkészülve appeared first on rajtcsomag.hu.

Ha már a várandósság előtt/alatt is futottál, egyértelmű, hogy utána is folytatni fogod. Sokan viszont pont a 9 hónap alatt felkúszott plusz kilók miatt kezdenek bele első kilométereikbe a gyermekáldás után.

A legfontosabb, hogy figyelj a tested jelzéseire. A futás feltölt, kiszakadhatsz a napi rutinból, de figyelj a sérülések elkerülésére. Az első 6 hét mindenképp a regenerálódásról szóljon, utána fokozatosan térj vissza az edzésekhez. Ha szokatlan fájdalmat észlelsz, mindenképp vegyél vissza a tempóból, szükség esetén fordulj szakemberhez.

Összegyűjtöttünk 8 tanácsot, hogy élmény legyen újból futócipőt húzni.

1. Csak szép lassan

A tested komoly erőpróbán ment keresztül a várandósság és a szülés során. Adj neki időt, hogy regenerálódjon, ez általában 6-8 hét. Ha az orvosod is rábólint, belevághatsz az edzésbe. De az intenzív, magas pulzusszámú kardió még várhat. Először végezz erősítő gyakorlatokat akár otthon, akár edzőteremben.

2. Törzs, csípő és medence

Ezek a területek kapták a legnagyobb terhelést a 9 hónap alatt, és ez nem múlik el nyom nélkül. Ahhoz, hogy a futás ne legyen fájdalmas élmény, kezdd az edzést olyan gyakorlatokkal, amik erősítik a törzs, a csípő és a medence izmait. Egy személyi edző nagy segítség ebben az időszakban, de rengeteg videó és mobil applikáció létezik, amelyek követésével otthon is tudsz edzeni.

3. Nem számít az idő

Tartsd féken a versenyszellemet. Lehangoló lehet megtapasztalni, hogy a korábbi 5 perces kilométerek most elérhetetlen vágtának tűnnek. Ne kapkodj, annak is eljön az ideje. Eleinte kezdd tempós sétával, és ha az már kényelmes, fokozatosan iktasd be a futólépéseket az edzésedbe. Az első hetek edzései ne a teljesítményről, hanem a mozgás élményéről szóljanak.

4. Tarts szünetet

Minden edzésnapot kövessen egy pihenőnap. A csípőd és a medencéd komoly terhelést kap a futás során, pedig még a szülés nyomai sem múltak el teljesen. Ráérsz visszatérni a mindennapos futáshoz, amikor a tested már felkészült rá.

5. Hordj erős futómelltartót

A megfelelő alátámasztás nem csak szülés után fontos, de szoptatás alatt különös figyelmet kell rá fordítani. A nagy sport és ruházati márkák számtalan lehetőséget kínálnak, szánj időt rá, hogy megtaláld azt, amelyik Neked a leginkább beválik.

6. Szoptatás és futás

A hiedelmekkel ellentétben a szoptatás nem zárja ki az intenzív testmozgást, és a babádra sem lesz rossz hatással. Azonban az elvesztett folyadékot duplán kell pótolnod, hogy folyamatos legyen a tejtermelés.

Ha nagyon megerőlteted magad, a tejsav felhalmozódhat az izmaidban, de ez nagyjából egy órán belül visszaáll a normális értékre. Ha a tejsav bekerül az anyatejbe, keserű íze lehet. Hogy ne okozz csalódást a babádnak, érdemes fél órával az edzés előtt megetetned, vagy fejned, így nem befolyásolja a tej ízét, ráadásul a melled sem fog feszülni futás közben.

7. Ne hajtsd túl magad.

Érdemes fokozatosan visszatérned az intenzív mozgáshoz. Ne a korábbi teljesítményed legyen a mérce, hanem a mostani edzettségi állapotod. Igyekezz 60-70%-on futni, ami annyit jelent, hogy futás közben akár még beszélni is tudsz. Nem most kell egyéni rekordot felállítani, a cél az legyen, hogy örömöd leld a mozgásban, és feltöltődve térj vissza a babádhoz, ne teljesen kimerülve.

8. Fejlődj fokozatosan

Eleinte felejtsd el a futólépéseket, kezdj tempós sétával. Sokkal kíméletesebb, de nagyon hatékony testmozgás szülés után. Ha már lazán megy a 30-40 perc folyamatos séta, kezdd váltogatni a sétát és a kocogást. 1 perc séta, 1 perc futás váltakozva, majd lassan csökkentsd a séta időtartamát, amíg végül könnyedén megy a fél óra folyamatos kocogás.

Fontos! Mielőtt nekiállsz a szülés utáni futásnak/ mozgásnak minden esetben konzultálj az orvosoddal!

Ha hasonló tartalmakat olvasnál, iratkozz fel hírlevelünkre vagy kövesd a Facebook és Instagram oldalunkat.

Ha kedvet kaptál a futáshoz, és hiányzik egy kis extra motiváció, nézz körül ajándékdobozaink közt.

Köszi, hogy végig olvastad! Cserébe meglepünk egy 10% kedvezményre jogosító kuponnal. Rendelésnél használd a HL18 kódot!

Forrás

The post Futás szülés után appeared first on rajtcsomag.hu.

Csokorba szedtünk 9 jó tanácsot, hogy könnyedén beilleszkedj a futóközösségbe.

Forgalommal szemben

Ha autóútra kényszerülsz, mindig forgalommal szemben – az út bal oldalán – fuss, így biztonságos Neked és az autósoknak is.

Használd a járdát

Ahol csak lehet, fuss a járdán! Néha macerás kerülgetni a gyalogosokat, de a KRESZ szerint gyalogos vagy, hiába a 4 perc/km-es tempó.

Mindig a zebrán

A városban néha idegtépő folyton megállni (vagy helyben futni) a piros lámpák és a járműforgalom miatt. Saját biztonságod érdekében, ahol lehet, a zebrán kelj át, és ne fuss át a piroson, még akkor sem, ha szélsebesen haladsz.

Előzz

Zsúfolt futópályákon fontos az etikett betartása. Mindig a jobb oldalon haladj, és balról előzz. Ha épp nincs helyed előzni, várj, amíg észrevesz az előtted haladó, de finoman meg is kérheted, hogy engedjen el. Ha Te vagy a lassabb, figyelj a többiekre, és húzódj a pálya jobb szélére, hogy utat engedj másoknak.

Terepen

Ha ki tudsz néha szabadulni a városból, válassz egy közeli erdőt a futáshoz. A parkolóban mindig találsz térképet a járható útvonalakról, igyekezz az ösvényen maradni. Itt is figyelj a többi futóra és bringásra.

Rövid pórázon

Kutyával futni remek kikapcsolódás mindkettőtöknek. Hogy elkerüld a felesleges incidenseket, tartsd közel magadhoz, és haladjatok az út jobb szélén, hogy ne zavarjátok a többi futót.

Körbe-körbe

A legtöbb futópályán a haladási irány az óramutató járásával ellenkező. De figyelj az utasításokra, vannak pályák, ahol naponta változtatják a kötelező haladási irányt.

Vigyázz a profikkal

A jobbra tarts szabály mindenhol érvényes, de zárt futópályákon – ahol gyakran profi sportolók is edzenek – különösen figyelj rá. Amennyire lehet, húzodj le a pálya külső szélére.

Integess bátran

Örök kérdés, hogy mennyire kell közvetlennek lenni a sporttársakkal – ez rajtad múlik. Van, aki csak a célra koncentrálva befele fordul, és észre sem veszi a külvilágot. Mások lelkesen köszönnek minden szembejövő futónak. Egy laza integetés, vagy biccentés szerintem fokozza a bajtársiasság felemelő érzését.

Forrás

Ha hasonló tartalmakat olvasnál, iratkozz fel hírlevelünkre vagy kövesd a Facebook oldalunkat

Ha kedvet kaptál ettől a kis etikettől, nézd meg a dobozainkat itt: https://rajtcsomag.hu/termek/

Köszi, hogy végig olvastad! Cserébe meglepünk egy 10% kedvezményre jogosító kuponnal. Rendelésnél használd a HL18 kódot!

The post Futó etikett kezdő futóknak appeared first on rajtcsomag.hu.

Mutatunk 5 egészséges választást, ha rád tör az édesség utáni vágy

1. Mazsola

A mazsola bizonyítottan növeli a sebességedet. Egy kísérlet során, egy 80 perces állóképességi futóedzés végén a futók egyik felének szénhidrát alapú energiaszeletet adtak, a másik felének mazsolát, majd csináltak egy gyors 5 kilométeres tesztet. A mazsola diadalmas sikert aratott az energiaszelet felett.

Hogyan és mikor edd?

• Hosszú futások során óránként egyél egy marék mazsolát, némi víz kíséretében.

2. Csokoládé

Minden édesszájú álma egy tábla csoki. Ez nincs is tiltó listán, persze nem mindegy a mennyiség és a minőség. Egy brit kutatás szerint azok a futók, akik napi 40 gramm étcsokit fogyasztottak, jobban hasznosították az oxigént az edzéseken – így növelve az állóképességüket -, mint fehér csokit fogyasztó társaik.

Hogyan és mikor edd?

• Naponta legfeljebb 30 gramm, jó minőségű, legalább 70%-os étcsokoládét bátran fogyaszthatsz.

3. Banán

Szinte minden utcai futóversenyen banánt osztogatnak a sportolóknak, hogy pótolják az elvesztett energiát. Ez nem véletlen: a banán tele van szénhidráttal, elektrolitokkal és káliummal, segíti a regenerálódást és ellát energiával.

Hogyan és mikor edd?

• Az érettebb darabokból kiváló turmixot készíthetsz, adhatod zabkásához, ha pedig magaddal vinnéd, válassz natúr banán chipset.

4. Kefír, joghurt, túró

Ezek a tejtermékek tele vannak fehérjével, jó zsírokkal, ásványi anyagokkal, és gyümölccsel keverve desszertként is megállják a helyüket. Ha teheted, kerüld a gyümölcsös változatot, azokban általában rengeteg hozzáadott cukor van.

Hogyan és mikor edd?

• Edzés után keverd turmixba, vagy kanalazd el magában.

5. Földimogyoróvaj

Sok futó szerint ez az egyik legjobb találmány. Magas kalóriatartalma ellenére bátran ajánljuk: magas a rost- és fehérjetartalma, tele van telítetlen zsírsavakkal, vitaminokkal és magnéziummal, természetesen édeskés íze pedig tényleg segít kielégíteni az édesség iránti vágyat.

Hogyan és mikor edd?

• Hosszú futás előtt vagy után teljes kiőrlésű kekszre kenve, vagy alma és banándarabokkal kanalazva igazi csemege.

Forrás

Ha megkívántál valami bűntudatmentes édességet, nézd meg a dobozainkat itt: https://rajtcsomag.hu/termek/

Ha hasonló tartalmakat olvasnál, iratkozz fel hírlevelünkre vagy kövesd a Facebook oldalunkat

Ha már végig olvastad, akkor meglepünk egy 10% kedvezményre jogosító kuponnal. Rendelésnél használd a HL18 kódot!

The post 5 tipp édesség helyett appeared first on rajtcsomag.hu.

Vágj bele

A futás koncentrációt igényel, ez az összeszedettség a karrierednek is jót tesz. Mindenki más depresszióval küzd és elkezd rohamosan hízni, Te viszont a csúcson érzed magad. A rendszeres futás növeli a kreativitást, amit kamatoztathatsz a munkád során is, és szívóssá tesz, ami segít érvényesülni az üzleti életben. Az első 5 km teljesítése hihetetlen önbizalmat fog adni!

Maradj higgadt az őrült világban

A futás megnyugtat. Lehet, hogy épp túl vagy egy váláson, egyedül neveled a kamasz gyerekeidet, a munkahelyeden egyre nagyobbak az elvárások, de a futás olyan minőségi időt jelent magaddal, amikor elmélyülhetsz a gondolataidban, és megoldást találhatsz a problémáidra.

Szedd össze magad

Sok nő érzi úgy negyven felett, hogy a teste cserben hagyja. Már nem olyan feszes, nem olyan hajlékony, mint korábban, és megjelenik a térd- vagy derékfájdalom. Habár ebben a korban a test hajlamosabb a sérülésekre, nincs miért aggódni. Szánj időt a bemelegítésre, nyújtásra és regenerálódásra, és a tested meghálálja.

Figyelj a tányérodra

A futás kiváló mozgás, ha fogyni vágysz, vagy csak meg akarod tartani korábbi formádat. A negyvenes nők nagyon elfoglaltak – munka, gyerek, háztartás, barátok – mind sok időt és odafigyelést igényel. A futást bármikor beillesztheted a napi rutinodba, nincs időhöz kötve. Ha mindezt kiegészíted néha súlyzós edzéssel és rendszeresen, helyesen táplálkozol, a tested könnyedén karban tarthatod. Nem kell salátaleveleken élned, keress olyan recepteket, amit a család is szívesen megeszik, így nem kell többfélét főznöd.

Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkre, ha kedvet kaptál a futáshoz, nézd meg a dobozainkat itt-> https://rajtcsomag.hu/termek/

The post Futás 40 felett – kifejezetten Hölgyeknek appeared first on rajtcsomag.hu.

Nyakunkon a karácsony, és van még néhány decemberi 5K, 10K és 21K rajtcsomagunk készleten. Ha akad olyan családtag vagy jóbarát, akinek még nem szerezted be a faalávalót, ez a futós meglepetésdoboz lehet a tökéletes választás.

De ki örülne neki igazán?

Aki a fejébe vette, hogy futni kezd

Egyre többen választják ezt a mozgásformát. Elég csak reggel körülnézni a rakparton, vagy a Margitszigetre átkukkantani, rengeteg futót látunk. De az elhatározás önmagában kevés. Egy jól követhető edzésterv, néhány hasznos holmi máris könnyebbé teszi az első lépéseket. A teljesen kezdőknek állítottuk össze az 5K csomagot, ami 8 hetes edzéstervet is tartalmaz. Kis befektetéssel nagy öröm az első 5 kilométer teljesítése.

Aki újabb kihívásokat keres

Futóként a befektetett munka hamar meghozza gyümölcsét. De senki nem hagyja abba az első sikeres szigetkör után. Mindig többet és gyorsabban akarunk futni. Ilyenkor veszi a futó a fejébe, hogy benevez egy 10 vagy egy 21 kilométeres versenyre. Ez bizony nagy elhatározás, és bár önállóan is teljesíthető, egy kis segítség jól fog jönni. A nagyobb dobozaink – 10K és 21K – pontosan erre lettek kitalálva. Ebben is van edzésterv, egészséges nasik és Asics futóruházat kifejezetten a téli felkészüléshez.

Akinek sosincs elég futócucca

Lehet, hogy már nem fér el a szekrényben a rengeteg versenyen kapott technikai póló, és a barátnődnek több futócipője van, mint magassarkúja, de egy futóboltból mégsem lehet soha üres kézzel eljönni. Ez bizony egy ilyen sport, mindig van, ami kicsit jobb, mint az előző, de legalábbis más a színe. A rajtcsomagokba igazán vagány futóruházatot válogattunk össze a Maratonman Futószaküzletek segítségével – téli futózokni, sapka, csősál és kesztyű is rejlik a nagyobb dobozokban.

Aki mindig csak fut

Teljesen mindegy, hogy milyen távon, milyen gyorsan, milyen régóta fut valaki – egy ilyen ajándékdoboznak minden futó örülni fog. Nem lehet mellélőni vele, tapasztalatból tudjuk.

És ha a fenti pontokból bármelyikben magadra ismertél, akkor bátran írj levelet a Mikulásnak, vagy csak hagyd nyitva a gépet a rajtcsomag.hu rendelős oldalánál, reméljük a párod érteni fogja a célzást.

The post A tökéletes futós ajándék karácsonyra appeared first on rajtcsomag.hu.