Manapság a fehér cukor egy igazi főgonosz. Számos tanulmány szerint a túlzott cukorfogyasztás emeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázatát, nem beszélve az elhízásról. A jó hír viszont az, hogy nem kell lemondani az édességről.
Mutatunk 5 egészséges választást, ha rád tör az édesség utáni vágy
-
Mazsola
A mazsola bizonyítottan növeli a sebességedet. Egy kísérlet során, egy 80 perces állóképességi futóedzés végén a futók egyik felének szénhidrát alapú energiaszeletet adtak, a másik felének mazsolát, majd csináltak egy gyors 5 kilométeres tesztet. A mazsola diadalmas sikert aratott az energiaszelet felett.
Hogyan és mikor edd?
- Hosszú futások során óránként egyél egy marék mazsolát, némi víz kíséretében.
-
Csokoládé
Minden édesszájú álma egy tábla csoki. Ez nincs is tiltó listán, persze nem mindegy a mennyiség és a minőség. Egy brit kutatás szerint azok a futók, akik napi 40 gramm étcsokit fogyasztottak, jobban hasznosították az oxigént az edzéseken – így növelve az állóképességüket -, mint fehér csokit fogyasztó társaik.
Hogyan és mikor edd?
- Naponta legfeljebb 30 gramm, jó minőségű, legalább 70%-os étcsokoládét bátran fogyaszthatsz.
-
Banán
Szinte minden utcai futóversenyen banánt osztogatnak a sportolóknak, hogy pótolják az elvesztett energiát. Ez nem véletlen: a banán tele van szénhidráttal, elektrolitokkal és káliummal, segíti a regenerálódást és ellát energiával.
Hogyan és mikor edd?
- Az érettebb darabokból kiváló turmixot készíthetsz, adhatod zabkásához, ha pedig magaddal vinnéd, válassz natúr banán chipset.
-
Kefír, joghurt, túró
Ezek a tejtermékek tele vannak fehérjével, jó zsírokkal, ásványi anyagokkal, és gyümölccsel keverve desszertként is megállják a helyüket. Ha teheted, kerüld a gyümölcsös változatot, azokban általában rengeteg hozzáadott cukor van.
Hogyan és mikor edd?
- Edzés után keverd turmixba, vagy kanalazd el magában.
-
Földimogyoróvaj
Sok futó szerint ez az egyik legjobb találmány. Magas kalóriatartalma ellenére bátran ajánljuk: magas a rost- és fehérjetartalma, tele van telítetlen zsírsavakkal, vitaminokkal és magnéziummal, természetesen édeskés íze pedig tényleg segít kielégíteni az édesség iránti vágyat.
Hogyan és mikor edd?
- Hosszú futás előtt vagy után teljes kiőrlésű kekszre kenve, vagy alma és banándarabokkal kanalazva igazi csemege.
Forrás
Ha megkívántál valami bűntudatmentes édességet, nézd meg a dobozainkat itt: https://rajtcsomag.hu/termek/
Ha hasonló tartalmakat olvasnál, iratkozz fel hírlevelünkre vagy kövesd a Facebook oldalunkat
Ha már végig olvastad, akkor meglepünk egy 10% kedvezményre jogosító kuponnal. Rendelésnél használd a HL18 kódot!
