Karácsonyi vásárlási láz

Engem is kiráz a hideg, amikor a plázákban már októberben üvölt a Jingle bells, és novemberben már túl vagyunk két fekete pénteken, de tény, hogy a vásárlók egyre hamarabb kezdenek betárazni az ünnepekre. Ahogy szép lassan nő a család és a barátok köre, valóban érdemes mielőbb kitalálni és beszerezni a meglepetéseket, hogy ne az utolsó pillanatban kelljen kapkodni a legnagyobb tömegben, a legnagyobb hidegben.

Én például évek óta webshopról rendelek ajándékokat, ezzel megkímélem magam az órákon át tartó céltalan bolyongástól, és a pont-most-fogyott-el-de-egy-másik-üzletben-még-lehet-hogy-van élménytől. Ha pedig számolok a benzinnel, parkolással, elvesztegetett idővel, akkor a házhoz szállítás költsége eltörpül.

A tökéletes ajándék

A legnagyobb fejtörést mégis maga az ajándéklista okozza. Jó esetben egész évben figyelünk a másik elejtett szavaira, és novemberre mindenki számára van egy jó ajándékötletünk. De néha marad a last minute megoldás, egy üveg bor, egy pláza utalvány, egy boríték – ezek is hasznos és örömteli ajándékok, de semmiképp nem személyesek.

A rajtcsomag.hu arra hivatott, hogy egy terhet levegyen a válladról. Ha van a listádon futó, mindegy hol tart, milyen idős, mekkora a keret, nálunk biztosan találsz Neki ajándékot.

Rajtcsomag START – Kezdj futni még ma

A rajtcsomag START azoknak készült, akik még csak vágyakozva néznek a futók után, vagy már elkezdtek futni, de még csak próbálgatják a szárnyaikat. A rendelésnél három különböző edzéstervből választhatsz – 5km, 10km és félmaraton –, amit egy menő lapmágnessel egyből kirakhatsz a hűtődre, és már aznap kezdődhet a felkészülés az áhított távra. Az edzésterv mellett csupa finom, letesztelt és egészséges nassolnivaló és izotóniás italpor is került a dobozba, valamint egy telefontartó karpánt. Amikor elkezdtem futni, előbb vettem karpántot, mint technikai futónadrágot, mert fontos volt, hogy a futós app és a zene mindig nálam legyen. (Ez egyébként ma is így van..)

Rajtcsomag PRO – Felkészülés a félmaratonra

A rajtcsomag PRO a haladóknak vagy a nagyon elszánt kezdőknek készült. Ebben a csomagban is van karpánt és választható edzésterv, de a finomságok már a hosszabb távokra készültek. Ha tudod, hogy 1 óránál többet fogsz futni, érdemes gondoskodni az energia utánpótlásáról. Az izotóniás ital és az energia zselé jó szolgálatot tesz, ha edzés közben kiürülnek a raktárak, a magnézium pedig segít megelőzni az izomgörcsöt.

Rajtcsomag DOGS – Futás kutyával

A rajtcsomag DOGS kifejezetten kutyával futóknak lehet tökéletes ajándék. Minden benne van, ami a PRO dobozban, de karpánt helyett világító nyakörv került a dobozba. Én minden szabadtéri futásra a kutyámmal, Mukival megyek. Ez egyrészt remek közös program, másrészt mindkettőnket formában tartja. Ahogy rövidülnek a nappalok, akár reggel, akár este jut idő a futásra, mindenképp sötétben indulunk útnak. Ilyenkor a legfontosabb a láthatóság. És mivel felelősségteljes gazdi vagyok, alap, hogy nem csak én hordok fényvisszaverő karpántot, de a barátomról is gondoskodom. Mukit két éve hoztuk el egy menhelyről a Fogadjörökbe Alapítvány segítségével. Az alapítvány azóta is több száz kutyának segített otthont találni, időt és pénzt nem kímélve. Most minden eladott rajtcsomag DOGS doboz után 300 forintot utalunk a Fogadjörökbe Alapítvány számára.

Rajtcsomag KIDS – Egészséges nasik sportos gyerekeknek

A rajtcsomag KIDS idén először került fel a kínálatunkba, ez az ajándékdoboz a 3-10 éves korosztálynak készült. Háromgyermekes családként fontosnak tartjuk, hogy a gyerekekkel is megszerettessük a sportot és az egészséges életmódot. A legfontosabb a jó példamutatás, de néha kell egy kis plusz löket, hogy a tablet helyett a mozgást, a csoki helyett a gyümölcsöt válasszák. A fiaim egyik kedvenc könyve, a Spuri nagy versenye, egy szépen illusztrált mese kihívásról, kitartásról és táplálkozásról, könnyen érthető keretbe foglalva, szerethető szereplőkkel. Finomság gyanánt igyekeztünk kevesebb cukor-, zsír- és szénhidráttartalmú termékeket összeválogatni, valamint összeállítottunk egy bakancslistát, amin egyszerű, de célravezető feladatok elvégzésével jutalmat kaphatnak a gyerekek tőlünk, szülőktől.

Remélem, segítettünk megtalálni a tökéletes futós ajándékot, és ha Te is kedvet kaptál egy teljesíthető táv meghódításához, lepd meg magadat is egy rajtcsomaggal.

The post Ajándékötlet futóknak appeared first on rajtcsomag.hu.

A kollagén peptidek és a zselatin olyan proteinek, amelyek az állatok kötőszöveteiben található kollagén protein molekulából származnak, és mindkettő hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. A feldolgozás különbsége miatt azonban a zselatint és a kollagén peptideket más-más célokra használjuk.

Míg a kollagén peptid bármilyen hőmérsékleten könnyen feloldódik folyadékba keverve, a zselatin – molekuláris szerkezetének köszönhetően – oldódásához hőre van szükség, és kocsonyás állagát hűtés közben éri el.

Mi az a kollagén?

A kollagén peptidek és a zselatin valójában ugyanazon dolog két különböző formája. Mind a kollagén peptidek, mind a zselatin fontos szerves fehérjeként kezdik útjukat, amelyet egyszerűen kollagénnek hívnak.

A kollagén egy rugalmas fehérje. Szinte az összes szövetben megtalálható, de különösen a bőrben, az ízületekben és a kötőszövetekben, például a szalagokban és az inakban koncentrálódik.

A jó kollagéntermelés nélkülözhetetlen az egészség szempontjából, és megfelelő kollagénfehérje-működés nélkül szó szerint szétesnénk.

Érdekes tény: A tengerész betegség (skorbut) valójában a kollagéntermelés rendellenessége, amelyet C-vitaminhiány okoz!

Sejtjeink kollagénfehérjéket gyűjtenek össze a kisebb prolin, glicin, arginin és hidroxi-prolin aminosavakból.

Ezen aminosavak egy részét a szokásos étrendi fehérjeforrásokból nyerjük, mások, különösen a hidroxi-prolin szinte kizárólag csak a kollagénben található meg.

Más szavakkal: ahhoz, hogy szervezetünk elegendő mennyiségű kollagént termeljen, plusz kollagént kell bevinni.

Mi az a zselatin?

Amikor húst főzünk, sütünk, grillezünk, a melegítés során megkezdődik az a folyamat, amely a kollagént zselatinná alakítja .

Hosszú, lassú melegítés során a kollagénfehérjék fokozatosan lazulni kezdenek, és megváltozik a szerkezetük is, amit denaturálásnak hívnak. Ez a folyamat visszafordíthatatlan, a kollagénfehérje először folyékony zselatinná válik, és a hűtés során lesz kocsonyás állagú.

A konyhai felhasználhatósága mellett a zselatin kitűnő aminosavak forrása, melyet testünk a kollagénfehérje előállításához hasznosít, tehát a rendszeres fogyasztása segíti a bélrendszer jó működését, erősíti a hajunkat és a körmünket, valamint rugalmasabbá teszi a bőrünket.

Kollagén VS zselatin: melyiket válasszuk?

Az élettani hatásokat tekintve nincs jelentős különbség.

A beépülés és a felhasználhatóság terén viszont egyértelműen a kollagén peptidek a győztesek.

A zselatinnak forró folyadékra van szüksége a teljes feloldódáshoz, ezzel szemben a kollagén peptidek bármilyen folyadékban, akár joghurtban, turmixokban, zabkásában könnyen oldódnak és jól hasznosulnak.

A zselatinhoz hasonlóan a kollagén peptidek tartalmazzák a megfelelő kollagén működéshez szükséges összes fontos aminosavat, és rendszeres fogyasztásuk elősegítheti a rugalmasabb bőr, az erős haj és köröm elérését, a bél egészségének javulását és az ízületi fájdalom csökkentését.

A piacon rengeteg kollagéntartalmú étrendkiegészítő kapható, por, folyadék, illetve kapszula formában. Az áruk is széles skálán mozog. Vásárláskor érdemes megnézni, hogy egy adag hány gramm kollagént tartalmaz, és a legjobb ár/érték arányú terméket választani.

Rajtcsomag PRO dobozunkban most egy isteni kollagénes zabkását is találsz.

Forrás

Ha hasonló tartalmakat olvasnál, iratkozz fel hírlevelünkre vagy kövesd a Facebook és Instagram
oldalunkat.

The post Kollagén vagy zselatin? appeared first on rajtcsomag.hu.

Csábítónak tűnik egy utcai félmaraton? Nevezz be és vágj bele. Segítünk, hogy boldogan érj célba.
Az első félmaraton egy igazi mérföldkő minden futó életében. Elég nagy táv ahhoz, hogy kihívást jelentsen, de nem annyira nagy, hogy elrettentsen. Egy jól felépített edzésterv segítségével bárki fel tud rá készülni.
A két végletet kell elkerülni: az egyik, hogy túl szigorúan ragaszkodsz az edzéstervhez, és nem figyelsz a tested jelzéseire. Ha megerőlteted magad, jobb egy pihenőnap, mint esetleg egy komolyabb sérülés miatt feladni az egész tervet. A másik, hogy nem veszed elég komolyan a távot. A félmaratoni felkészülés alapját a hosszú futások adják. Ha mindig lecsípsz a távból, a lábad nem lesz felkészülve a közel 2 órás folyamatos futásra.

Ha megtalálod az arany középutat, Te is célba érsz.

1. Döntsd el, hogy mikor állsz készen

A legtöbb félmaratoni edzésterv 3-4 hónapig tart és feltételezi, hogy nem a nulláról indulsz, hanem 5 kilométert már lazán le tudsz futni. Érdemes tehát olyan versenyt választani, ami legalább 4 hónap múlva lesz, hiszen az élet mindig közbe szólhat – és általában közbe is szól. Egy betegség, sérülés, túlórák, családi események, mind hátráltatni fognak az edzésben. Igyekezz 3-4 edzésnapot beiktatni, hétköznap fuss rövidebbeket (5-8km), hétvégére pedig iktass be egy hosszú futást, aminek a távját minden héten nagyjából 10%-kal emeled. Ha a versenynaphoz közeledve már teljesítettél 17-18 kilométert egy edzésen, nincs sok félnivalód.

2. Válassz Neked megfelelő edzéstervet

Ha megvan a nevezés és a verseny időpontja, keresse egy követhető edzéstervet (a rajtcsomag.hu oldaláról ingyen letöltheted innen – https://rajtcsomag.hu/edzesterv/). Négy elengedhetetlen része legyen: keresztedzés, hosszú futás, pihenőnap és regeneráló, laza futás.
A keresztedzés lehet bicikli, úszás, elliptikus tréner, jóga, bármi, ami színesebbé teszi az edzést, és erősíti a futáshoz szükséges többi izmot, főleg a törzs és a felsőtest izmait.
A hosszú futások nem csak a lábadat készítik fel a versenyre, de az elmédet is. Kialakul közben a saját mantrád, megismered a mélypontjaidat és rájössz, hogy hogyan tudsz ezeket túllendülni. A sikeres hosszú futások magabiztosságot adnak majd a verseny teljes távjára.
A hosszú futás másnapján mindenképp pihenj, majd iktass be egy regeneráló, laza tempójú futást.

3. Öltözködj

Úgy tartják, a futáshoz nem kell más, mint egy pár cipő és kitartás. Nem árulunk el nagy titkot, ha azt mondjuk, ez nem igaz.
A megfelelő futócipő elengedhetetlen. Ha már beneveztél a versenyre, vedd az irányt egy profi futóbolt felé, ahol lábállás diagnosztikával segítenek Neked a helyes cipő kiválasztásában. (Mi a Maratonman Depo-t ajánljuk http://futobolt.maratonman.hu/laballas-diagnosztika/).
Ezután jöhet az időjárásnak megfelelő nadrág, trikó, póló, dzseki, mellény, sapka, zokni, telefontok, fülhallgató, és még sorolhatnánk. A versenyig lesz időd mindent kipróbálni, és szükség szerint lecserélni, ha mégsem bizonyul kényelmesnek. A legfontosabb: csak jól bevált felszerelésben állj rajthoz!

4. Töltődj

Erre is igaz az előbbi aranyszabály: ne a versenyen kísérletezz új energia szelettel vagy zselével. A felkészülés heteiben nem csak a lábaidat edzed, de arra is van időd, hogy megtaláld a Neked megfelelő futó ruházatot, kiegészítőket és a szükséges frissítést.
Sokan futnak éhgyomorra, de hosszabb távok (90-120 perc futás) előtt próbálj meg egy könnyű, de szénhidrátban gazdag reggelit elfogyasztani. Ezen a verseny napján se változtass. Nézd meg jó előre a frissítőpontokat, és eddz erre is. Legyen időd pár korty vízre, egy-egy falat banánra vagy szőlőcukorra. A nagyobb utcai versenyeken 4-5 kilométerenként találsz frissítőpontot, de viheted magaddal a saját zseléidet, szeleteidet is, ha azok jobban beváltak.

5. Tartsd a tervet

Az edzésterv szigorú betartása garantált sikert hoz majd. Van azonban egyetlen kivétel: a fájdalom. Az izomláz, a lábujjak fájdalma megszokott, és természetes, hiszen egyre nagyobb távokat futsz, és ehhez alkalmazkodnak, fejlődnek az izmaid. De ha szokatlan, éles, nem múló fájdalmat tapasztalsz, azt nem szabad semmibe venni. Ilyenkor bátran cseréld az edzésnapot pihenésre, a tested meg fogja hálálni. Ha továbbra sem javul a helyzet, fordulj orvoshoz. Egy nem, vagy rosszul kezelt sérülés miatt hetekre, hónapokra pihenésre lehetsz ítélve, ami minden futó rémálma.

6. Gyűjtsd a kilométereket

Minden félmaratoni edzésterv legfontosabb része a hosszú futás. Ezt hetente egyszer iktasd be, minden héten növelve a távot, és másnap mindig tarts pihenőnapot. A többi edzés – keresztedzés, dombfutás, fartlek – mind a hosszú futásra készítenek fel. Ha lehet, válassz a versenyhez hasonló terepet. Eső, szél esetén is inkább szabadban fuss, mint futópadon, így a versenyen már nem ér felkészületlenül a kellemetlen időjárás.
Figyelj a tempóra. Sok futó elfutja az elejét, és nem marad ereje a táv végére. Ha már beállt a tempód az 5-10 kilométeres futásra, próbálj meg annál lassabban futni; egy kényelmes tempót az edzés végéig tartani tudsz majd. Sőt, még élvezni is fogod!

7. Vegyél vissza

A verseny előtti két hétben kíméld magad. Nem kell teljesen leállni, de rövidebb távokat, lassabb tempóban fuss. A keresztedzés is inkább legyen jóga, nyújtás. A versenyen szükséged lesz a pihent izmokra. Hosszú heteken át minden héten egyre keményebben dolgoztál, egyre messzebbre jutottál. Ajándékozd most meg magad egy kis lazítással, és a verseny napján jobb formában leszel, mint előtte bármikor.

Forrás

Fontos! Mielőtt nekiállsz a futásnak/ mozgásnak minden esetben konzultálj az orvosoddal!

Ha hasonló tartalmakat olvasnál, iratkozz fel hírlevelünkre vagy kövesd a Facebook és Instagram
oldalunkat.

Ha kedvet kaptál a futáshoz, és hiányzik egy kis extra motiváció, nézz körül ajándékdobozaink közt.

TÖLTSD LE INGYENES EDZÉSTERVÜNKET!

Letöltés

The post Hogyan készülj fel a félmaratonra? appeared first on rajtcsomag.hu.

Adunk 10 tippet, hogy a kezdeti lelkesedés Vízkeresztnél tovább tartson.

1. Tűzz ki egy reális célt

Nem egyszerű a téli hónapokban elkezdeni a futást – hideg szél, jeges utak, sötét reggelek. Tartsd fejben a célodat, máris könnyebb lesz kilépni az ajtón.

2. Fuss zenére

Állíts össze magadnak egy futós lejátszási listát. Vidd magaddal a telefonodat vagy az mp3 lejátszódat, válogass össze pörgős zenéket. Ezek elég energiát adnak majd az extra kilométereiden is.

3. Öltözz rétegesen

Már a nagymamád is ezt hajtogatta gyerekkorodban, és igaza volt. Készülj fel a hidegre több vékony réteggel, de ne öltözz túl! Az első percekben talán még fázni fogsz, de amint bemelegszel, már nem fogod érezni a hideget.

4. Porold le a futócipődet

Vedd elő a futócipődet, ami hónapok óta a polcon porosodik. Ha elszoktál tőle, járkálj benne a lakásban, és szoktasd magad a gondolathoz, hogy nemsokára ismét együtt futjátok a köröket.

5. Találd meg a helyed

Könnyű megszeretni a futást, ha olyan helyen teszed, amit szeretsz. A város tele van gyönyörű parkokkal, szabadtéri futópályákkal, dombok, folyók, tavak vesznek körül – fedezd fel a környéket, és váltogasd a futóútvonalad, hogy ne unj rá túl hamar.

6. Harcolj az elemekkel

A futás kihívás. Viszont ha ezt zuhogó esőben, fagyos utakon, erős szélben kell tenned, igazi hős lehetsz. Gondolj arra, mennyivel jobb érzés kint küzdeni a természettel, mint a fűtött lakásban henyélni.

7. Gondolj az előnyökre

A futás karban tartja az izmaidat, az ízületeidet, segít a súlyodat kontrollálni és rendet tesz a fejedben is. Kell ennél több indok az induláshoz?

8. Kezdd kicsiben

Ha még sosem futottál, vagy ha már rég nem volt rajtad futócipő, ne akarj január elsején nekiugrani egy 10 kilométeres versenynek. Legyen jól felépített edzésterved, haladj fokozatosan. A befektetett munka meg fogja hozni a gyümölcsét.

9. Menj biztosra

Télen rövidek a nappalok, akár reggel, akár este jut időd a futásra, valószínűleg sötét lesz odakint. Ne menj egyedül ismeretlen terepre, fuss társaságban, mindig legyen nálad telefon és légy látható.

10. Maradj motivált

A téli futás legjobb része, amikor belépsz a meleg lakásba. Mindig gondolj arra, hogy miért kezdtél el futni, ez segít minden alkalommal elindulni a futóedzésre, akármilyen hideg van odakint.

The post Kezdj futni januárban – 10 tipp az első lépésekhez appeared first on rajtcsomag.hu.