Karácsonyi vásárlási láz

Engem is kiráz a hideg, amikor a plázákban már októberben üvölt a Jingle bells, és novemberben már túl vagyunk két fekete pénteken, de tény, hogy a vásárlók egyre hamarabb kezdenek betárazni az ünnepekre. Ahogy szép lassan nő a család és a barátok köre, valóban érdemes mielőbb kitalálni és beszerezni a meglepetéseket, hogy ne az utolsó pillanatban kelljen kapkodni a legnagyobb tömegben, a legnagyobb hidegben.

Én például évek óta webshopról rendelek ajándékokat, ezzel megkímélem magam az órákon át tartó céltalan bolyongástól, és a pont-most-fogyott-el-de-egy-másik-üzletben-még-lehet-hogy-van élménytől. Ha pedig számolok a benzinnel, parkolással, elvesztegetett idővel, akkor a házhoz szállítás költsége eltörpül.

A tökéletes ajándék

A legnagyobb fejtörést mégis maga az ajándéklista okozza. Jó esetben egész évben figyelünk a másik elejtett szavaira, és novemberre mindenki számára van egy jó ajándékötletünk. De néha marad a last minute megoldás, egy üveg bor, egy pláza utalvány, egy boríték – ezek is hasznos és örömteli ajándékok, de semmiképp nem személyesek.

A rajtcsomag.hu arra hivatott, hogy egy terhet levegyen a válladról. Ha van a listádon futó, mindegy hol tart, milyen idős, mekkora a keret, nálunk biztosan találsz Neki ajándékot.

Rajtcsomag START – Kezdj futni még ma

A rajtcsomag START azoknak készült, akik még csak vágyakozva néznek a futók után, vagy már elkezdtek futni, de még csak próbálgatják a szárnyaikat. A rendelésnél három különböző edzéstervből választhatsz – 5km, 10km és félmaraton –, amit egy menő lapmágnessel egyből kirakhatsz a hűtődre, és már aznap kezdődhet a felkészülés az áhított távra. Az edzésterv mellett csupa finom, letesztelt és egészséges nassolnivaló és izotóniás italpor is került a dobozba, valamint egy telefontartó karpánt. Amikor elkezdtem futni, előbb vettem karpántot, mint technikai futónadrágot, mert fontos volt, hogy a futós app és a zene mindig nálam legyen. (Ez egyébként ma is így van..)

Rajtcsomag PRO – Felkészülés a félmaratonra

A rajtcsomag PRO a haladóknak vagy a nagyon elszánt kezdőknek készült. Ebben a csomagban is van karpánt és választható edzésterv, de a finomságok már a hosszabb távokra készültek. Ha tudod, hogy 1 óránál többet fogsz futni, érdemes gondoskodni az energia utánpótlásáról. Az izotóniás ital és az energia zselé jó szolgálatot tesz, ha edzés közben kiürülnek a raktárak, a magnézium pedig segít megelőzni az izomgörcsöt.

Rajtcsomag DOGS – Futás kutyával

A rajtcsomag DOGS kifejezetten kutyával futóknak lehet tökéletes ajándék. Minden benne van, ami a PRO dobozban, de karpánt helyett világító nyakörv került a dobozba. Én minden szabadtéri futásra a kutyámmal, Mukival megyek. Ez egyrészt remek közös program, másrészt mindkettőnket formában tartja. Ahogy rövidülnek a nappalok, akár reggel, akár este jut idő a futásra, mindenképp sötétben indulunk útnak. Ilyenkor a legfontosabb a láthatóság. És mivel felelősségteljes gazdi vagyok, alap, hogy nem csak én hordok fényvisszaverő karpántot, de a barátomról is gondoskodom. Mukit két éve hoztuk el egy menhelyről a Fogadjörökbe Alapítvány segítségével. Az alapítvány azóta is több száz kutyának segített otthont találni, időt és pénzt nem kímélve. Most minden eladott rajtcsomag DOGS doboz után 300 forintot utalunk a Fogadjörökbe Alapítvány számára.

Rajtcsomag KIDS – Egészséges nasik sportos gyerekeknek

A rajtcsomag KIDS idén először került fel a kínálatunkba, ez az ajándékdoboz a 3-10 éves korosztálynak készült. Háromgyermekes családként fontosnak tartjuk, hogy a gyerekekkel is megszerettessük a sportot és az egészséges életmódot. A legfontosabb a jó példamutatás, de néha kell egy kis plusz löket, hogy a tablet helyett a mozgást, a csoki helyett a gyümölcsöt válasszák. A fiaim egyik kedvenc könyve, a Spuri nagy versenye, egy szépen illusztrált mese kihívásról, kitartásról és táplálkozásról, könnyen érthető keretbe foglalva, szerethető szereplőkkel. Finomság gyanánt igyekeztünk kevesebb cukor-, zsír- és szénhidráttartalmú termékeket összeválogatni, valamint összeállítottunk egy bakancslistát, amin egyszerű, de célravezető feladatok elvégzésével jutalmat kaphatnak a gyerekek tőlünk, szülőktől.

Remélem, segítettünk megtalálni a tökéletes futós ajándékot, és ha Te is kedvet kaptál egy teljesíthető táv meghódításához, lepd meg magadat is egy rajtcsomaggal.

The post Ajándékötlet futóknak appeared first on rajtcsomag.hu.

Adunk 10 tippet, hogy a kezdeti lelkesedés Vízkeresztnél tovább tartson.

1. Tűzz ki egy reális célt

Nem egyszerű a téli hónapokban elkezdeni a futást – hideg szél, jeges utak, sötét reggelek. Tartsd fejben a célodat, máris könnyebb lesz kilépni az ajtón.

2. Fuss zenére

Állíts össze magadnak egy futós lejátszási listát. Vidd magaddal a telefonodat vagy az mp3 lejátszódat, válogass össze pörgős zenéket. Ezek elég energiát adnak majd az extra kilométereiden is.

3. Öltözz rétegesen

Már a nagymamád is ezt hajtogatta gyerekkorodban, és igaza volt. Készülj fel a hidegre több vékony réteggel, de ne öltözz túl! Az első percekben talán még fázni fogsz, de amint bemelegszel, már nem fogod érezni a hideget.

4. Porold le a futócipődet

Vedd elő a futócipődet, ami hónapok óta a polcon porosodik. Ha elszoktál tőle, járkálj benne a lakásban, és szoktasd magad a gondolathoz, hogy nemsokára ismét együtt futjátok a köröket.

5. Találd meg a helyed

Könnyű megszeretni a futást, ha olyan helyen teszed, amit szeretsz. A város tele van gyönyörű parkokkal, szabadtéri futópályákkal, dombok, folyók, tavak vesznek körül – fedezd fel a környéket, és váltogasd a futóútvonalad, hogy ne unj rá túl hamar.

6. Harcolj az elemekkel

A futás kihívás. Viszont ha ezt zuhogó esőben, fagyos utakon, erős szélben kell tenned, igazi hős lehetsz. Gondolj arra, mennyivel jobb érzés kint küzdeni a természettel, mint a fűtött lakásban henyélni.

7. Gondolj az előnyökre

A futás karban tartja az izmaidat, az ízületeidet, segít a súlyodat kontrollálni és rendet tesz a fejedben is. Kell ennél több indok az induláshoz?

8. Kezdd kicsiben

Ha még sosem futottál, vagy ha már rég nem volt rajtad futócipő, ne akarj január elsején nekiugrani egy 10 kilométeres versenynek. Legyen jól felépített edzésterved, haladj fokozatosan. A befektetett munka meg fogja hozni a gyümölcsét.

9. Menj biztosra

Télen rövidek a nappalok, akár reggel, akár este jut időd a futásra, valószínűleg sötét lesz odakint. Ne menj egyedül ismeretlen terepre, fuss társaságban, mindig legyen nálad telefon és légy látható.

10. Maradj motivált

A téli futás legjobb része, amikor belépsz a meleg lakásba. Mindig gondolj arra, hogy miért kezdtél el futni, ez segít minden alkalommal elindulni a futóedzésre, akármilyen hideg van odakint.

The post Kezdj futni januárban – 10 tipp az első lépésekhez appeared first on rajtcsomag.hu.

Hová tűnik a kezdeti motiváció? Miért nem sikerül kitartani az álmaink mellett? Van-e hosszútávon fenntartható elköteleződés?

Mindenki vallott már kudarcot, tudjuk milyen érzés feladni céljainkat, és leszegett fejjel visszatérni a régi szokásainkhoz. Ahhoz, hogy most ne így legyen, nem árt kicsit mélyebben beleásni magad a motiváció misztikus világába.

Először is, hidd el, hogy a motiváció hosszútávon is működhet. Maga a motiváció kétfajta lehet: belső és külső. Ha téged a belső motiváció hajt, akkor az élvezet, az elégedettség, a teljesítmény és az egyensúly kielégítő érzése miatt csinálod, amit kitűztél magad elé.

A külső motiváció ennél egyszerűbb, tulajdonképpen csak a jutalom, az eredmény iránti vágy vezérli. Ez lehet kézzel fogható díj, kényszer hatására történő teljesítmény, vagy a késztetés egy másik ember legyőzésére, vagy új rekord felállítására. A külső motiváció nagyon erős érzés, de csak rövid távon működik. Amint elérted ugyanis a célod, újabb célkitűzés, újabb jutalom kell, hogy az úton tartson.

Hosszú távon tehát csak a belső motiváció lesz a barátod. Ha ezzel tisztában vagy, minden esélyed megvan rá, hogy most először valóban sikerüljön elérned a kitűzött célodat.

Létezik néhány módszer, hogy megőrizd a lelkesedést:

• Mindig emlékezz rá, hogy miért kezdtél bele. A célod lebegjen a szemed előtt a nehezebb napokon is.
• Legyen távlati célod (egy félmaraton teljesítése, 12kg fogyás), de legyenek rövid távú céljaid is, amelyek folyamatos motivációt biztosítanak (fél órán belüli 5km lefutása, a fehér cukor mellőzése 30 napon át).
• Készíts fotót, jegyzetet az első napon, majd dokumentáld a fejlődésedet. Egy étkezési, vagy edzésnapló fotókkal tarkítva jó visszajelzés lesz és nagy segítség lesz. Rossz érzés beírni a naplódba az este 10-kor legyűrt fél doboz csoki fagyit, vagy kihúzni az aznapi futóedzést, mert lusta voltál elindulni.
• Tartsd szem előtt, hogy nem másért, hanem magadért csinálod. Egyetlen embert kell túlszárnyalni: a tegnapi önmagadat.
• Minden életmódváltás lemondással jár, de igyekezz ésszerű célokat kitűzni, hogy az élvezet, az élmény, az elégedettség érzése ne vesszen el.

The post A motiváció fenntartása appeared first on rajtcsomag.hu.