Alapvetően a sport intenzitásától, hosszától és egyéni edzettségtől, illetve edzéscéltól függ az energiabevitel elkezdésének ideje a sport megkezdése után. A folyadékbevitel elmaradásával a szervezet könnyen dehidratálódik, illetve az izzadás nem fog megfelelően működni. Ez a stressz nem építő, nem leszünk tőle kitartóbbak, sőt rontja a teljesítményt, ezért kerülendő. Az energiabevitel lehet szilárd, félfolyékony (zselés), és folyékony. A gyomornak könnyebb emésztenie a folyékony, félfolyékony élelmiszereket.