A súlylabda ideális eszköz az alsó- és felsőtest izomzatának erősítéséhez, egyensúlyt és stabilitást fejlesztő jóga és pilates gyakorlatokhoz.

Otthoni, edzőtermi edzésnél használható nyugalmi, térdelős testhelyzetben például, fejünk fölé emelve egyik kezünkből a másik kezünkbe átrakva, majd kezünket leeresztve hátunk mögött szintén egyik kezünkből a másikba átadva a súlylabdát, végezhetünk el a hát és karizmokat megmozgató gyakorlatokat.

Térdeplő helyzetben karjainkat vállmagasságba emelve egyik kezünkből magunk előtt átadjuk másik kezünkbe és vele együtt mindkét karunkat hátrahúzzuk, amíg tudjuk, így a mellizmok, a karizmok és a hátizmok is erősödnek.

Álló helyzetben használhatjuk úgy, mint egy kis súlyzót, terpeszállásban jobb vagy bal kézfejünkbe markoljuk a súlylabdát és felkarunkkal mozdulatlanul, csak alkarral emelgetve eddzük karizmainkat.

Labda alakja miatt több felhasználási lehetősége van, mint egy markolattal ellátott súlyzónak.